Paras voi olla parempi

Otsikko viittaa edeltävään seitsemään päivään, joista ensimmäinen oli viime lauantaina. Tuolloin otimme Mirjan kanssa tarkasteluun potkun hänen päälajissaan eli rintauinnissa, siitä huolimatta että se on aina ollut ja on edelleen hänen tekniikkansa vahvin osa. Potkua katsellessa tuli ajatus että siihen voisi yrittää saada lisätehoja käyttämällä lantiota sekä jalkojen koukistusvaiheessa että ojennuksessa sen tuolloin ollessa lähes paikallaan potkun aikana. Lantioon saatiin eloa siihen keskittymällä ja ajatus jäi hautumaan myös seuraavan treenin ajan maanantaina, tekniikkaa ei paljoa uitu koska se oli yhteistreeni Roosan ryhmän kanssa. Tiistaiaamuna sitten jotain loksahti paikalleen, kuten seuraavana päivänä sain kuulla: " - Juu hoksasin eilen miten se oikein vois mennä". Tämä oli vastaus kun kysyin miksi juuri uitu rintauinnin piikki ( 25 m ) meni aikaan 16,6 joka jäi vain kymmenyksen ikuisuuksia vanhasta ennätyksestä. Tätä ennen ajat piikkien ajat olivat lähes aina olleet 17 ja osat. Päätin että katsotaanpa ja kellotetaanpa uudestaan. Näin tehtiin ja tuloksena oli uusi ennätys: 16,2. Vanha ennätys 16,5 olisi helmikuussa täyttänyt neljä vuotta. Olisikohan tekniikan parhaimpaan osaan pitänyt kajota jo aiemmin... Mutta en osaa katua mitään tehtyä, töitä on tehty koko ajan ja eteenpäin on menty monella muulla saralla mutta kyllähän silti kysymys on aiheellinen vaikka kyseessä on vain piikin aika. Vanhat totuudet pitävät siis edelleen paikkansa. Uimarit tehdään vahvuuksien kautta ja paras voi olla aina parempi.

Erilainen treeni

Treeni oli sunnuntai-iltana ja erilaisen siitä teki mm. se että en osallistunut mitenkään harjoituksen sisällön tuottamiseen. Olin altaassa uimassa osana Larin vetämää Masters-ryhmää. Kokonaisuutena kokemus oli ihan ok ja vaihteluhan virkistää mutta en vielä tiedä kuinka aktiiivisesti tulen osallistumaan ryhmän harjoituksiin. Ehkä lähinnä sunnuntaisin, keskiviikkona on oma ryhmä vedettävänä Karhulassa. Harjoituksen sisältö oli vapaauinnin tekniikkaa, joka itselläni on vahvinta osaamistani, joten uutta asiaa ei oikeastaan tullut. Joitakin uimiamme drillejä tosin aion käyttää omilleni, tekniikan uimista tuskin koskaan on liikaa. Tai tänään ehkä itselleni oli, välillä meinasi tulla kylmä. Se taas johtui siitä että kuuntelin Larin ohjeita, jotka olivat kyllä hyviä ja mikä tärkeintä perusteltuja. Mutta vielä hieman sanoman tiivistämistä ja vähän enemmän uimista niin kylmyys ei pääse asettumaan niin usein ja kestävyydenkin kehittyminen paranee kun tauot ovat lyhyempiä. Porukkaa oli aika hyvä määrä, kaiken kaikkiaan on mainiot mahdollisuudet saada omiin Masters-kisoihin jalkeille parikin viestijoukkuetta ainakin miesten puolella. Nyt vielä tilastojen päivitys, kolme uutta 100 RU - ennätystä LrKT:n juhlakisoissa.

Marraskuun lauluja...

... on hyvä levy. Molemmat osat, I ja II. Tänään oli altaassa enemmän uimareita kuin aikoihin, johtuen tosin siitä että Roosan ryhmä tuli mukaan. Yhteensä 9 uimaria mutta päätin olla ystävällinen yleisöuimareille ja vetää treenit vain yhdellä radalla. Tai no lähinnä sain ideoita, joiden toteuttamiseen ei välttämättä tarvittu kahta rataa. Kaskelotit voittivat 3 - 4. Vai olikohan se sittenkin Oselotit, ei muista. Vaparivinstoja max vauhdilla viestikisana, pitkästä aikaa ei oltukaan uitu mitään kovaa. Ainakaan treeneissä, kisathan olivatkin juuri toissapäivänä. Pahus, muistin juuri että minun täytyy tehdä vielä ohjelma aamuksi. Kello on 0.05. No, kyl kait se siitä, uhrataan nyt vähän uniaikaa vielä. Lari aloitti sapattivapaansa valmentamisesta, joten aamuvalmennukset siirtyvät kokonaan minulle. Tai onhan sillä vielä ne Mastersit 2 x vko. Ja ui kovaa kisoissa. Turhankin kovaa, tässähän täytyy alkaa treenaamaan että pärjää maaliskuussa Mastersien SM-kisoissa, samassa ikäsarjassahan me uidaan. Ja onhan siellä vielä niitä muitakin.

Kisat ohi - työ alkaa

Tänään oli kotikisat Kotkan hallissa, joka oli edeltävänä päivänä kevyesti sähköpalolla savustettu. Onneksi kisat saatiin ylipäätään järjestettyä. Kisat ohi, nyt tapahtuu seuraavaa tosin ei välttämättä tässä järjestyksessä: - kuvien lataus koneelle ja käytettävien kuvien valitseminen ja niiden käsittely. - seuran sivujen päivitys, kuten uutiset, kilpailukalenteri ja mahdolliset kuvat. - tilastojen päivitys. Minulla on seuran kaikkien uimarien ennätysajat excel-taulukossa, jota päivitän aina tarpeen mukaan. Mitä useammin niin se parempi koska sehän kertoo että eteenpäin mennään. - 50 VU ranking päivitys. Tämä on erillinen tekemäni tilasto viestijoukkueiden koostumuksien miettimisen avuksi. - uusien ennätysten vertaaminen SM - kilpailujen aikarajoihin ( Rollot, NSM, SM ). Nämä kaikki kun tekee niin piirtyy aika hyvä kuva siitä kuinka kisat menivät ja miten seuran uimareilla / ryhmillä yleisesti ottaen menee. Aikaa tähän kaikkeen menee useampi tunti. Ja lopulta seuraa pohdintaa kuinka tuloksia saadaan parannettua edelleen. Mutta nyt, ennen kuin alleviivauskynä tapaa tulosluettelon: ruoka on kuulemma valmista. Perunamuussia ja kalaa.

Harjoittelua harjoittelun vuoksi

Sitä se on ainakin aluksi, harjoitellaan harjoittelemista, jotta saadaan treenit pyörimään oikealla tavalla. Oman ryhmän kanssa tähän meni ainakin ensimmäinen vuosi ja vähän ylikin. Taukojen pitäminen, lähdöllä uiminen, sykkeen mittaus, tehon ylläpito, sopivat lähtövälit... lista on pitkä mitä kaikkea yleistä asiaa kuuluu siihen että kilpauintiharjoitus toimii. Nämä kaikki asiat pitää uimareiden oppia hyvin ennen kuin päästään esim. siihen pisteeseen jossa uidaan 4 km pitkä sarja, jossa syke pysyy tasolla 150 - 170, tauot pysyvät kohdillaan ja tekniikka ei petä. Tämä kaikki tuli mieleeni kun pidin sunnuntaina treenit seuran nuorimmille, perusasioissa riittää työtä Annelle ainakin vielä seuraavat kaksi vuotta. Mutta se on noin nuorille aivan normaali aika ja normaali käytäntö, sama kaava toteutuu kaikkien uusien uimarien kohdalla, ensin harjoitellaan harjoittelemista. Kokemus oli kovin erilainen verrattuna oman ryhmäni harjoituksiin. Puheen määrä oli moninkertainen, ohjeita sai antaa jatkuvasti kun taas parhaimmillaan omalle ryhmälleni voin näyttää käsimerkein altaan toiselta puolelta mitä uidaan seuraavaksi. Kokemus ja yhteisen matkan määrä valmentajan ja uimarien kesken on valttia, meidänkin lajissamme. Intoa ja energiaa ryhmällä riitti kyllä enemmän kuin tarpeeksi, siitä Annella ei tule olemaan puutosta vaan haastetta saada se kanavoitua oikeisiin asioihin.

Valmentautumista kotikisoihin

Huomenna on sunnuntai, vapaapäiväni valmentamisesta mutta olen menossa pitämään treenejä seuran nuorimmille. Osaksi siksi että parin viikon päästä kilpailuihin osallistuvat saisivat varmuutta tekemiseen tosipaikkaa varten, ensimmäinen kilpailu. Toisaalta ja tärkeimpänä syynä menen siksi että olen utelias näkemään minkälaista uimarimateriaalia meillä on kehittymässä. Ohjelmaa en ole vielä tehnyt, suunnitellut hieman kylläkin. Jotain yleispätevää joka keskittyy tekniikkaan ja nopeuteen, metrejä tulee siinä sivussa sitten mitä tulee. Lisää kuvia seuran sivuille kyhäilen myös, nyt työn alla ovat tämän vuoden Jyväskylän leirin kuvat ja seuraavana varmaan vuorossa kesän IKM-kisat. Kun kerran olen kuvat ottanut niin laitanpa ne nyt sitten myös näkyville. Pitääkin varmaan tehdä kohta alustava varaus Jyväskylään, en näe syytä miksemme leireilisi siellä jälleen huhtikuun viimeisenä viikonloppuna. Osallistuviin uimareihin on odotettavissa huomattavaa nuorentumista.

Syyskausi 2010

Edellisestä kirjoituksesta on taas mennyt kauan. Kesä oli varsin kiireinen. Kesäkuussa Calellan leiriltä kotiuduttuani oli ohjelmassa reilusti ylitöitä vanhassa työpaikassa kun sai oikein rahaksi tehdä ja siinä sivussa järjestettiin häitä. Näiden projektien lisäksi tein töitä uuden työpaikan eteen, suuri hyppy tuntemattomaan, kuukausipalkalta yrittäjäksi. Ja heinä-elokuun vaihteessa alkoivat taas treenit pyöriä ja piti työstää myös muiden ryhmien harjoittelukuviot kuntoon, kolmekin kertaa. Kesäharjoittelu, syyskuun harjoittelu ja nyt meneillään olevat harjoitusvuorot. Ja onpa vielä seuran sivutkin päivittyneet ja ovat tälläkin hetkellä hyvällä mallilla. Paljon on ollut hommaa ja kaikki on tullut tehtyä.

Valmentamiseen olen pystynyt panostamaan ajallisesti vähemmän mutta onneksi löytyy tuuraajia ja yhteistyö Larin ja hänen ryhmänsä kanssa. Nyt tosin alan jo ehtiä valmentamaankin. Huomenna Kouvolan kisat, olen ainoa valmentaja paikalla, hommaa riittänee reilusti.

Syyskausi on jo pitkällä. Periaatteessa ryhmän pitäisi olla jo nyt hyvässä kunnossa mutta tuntuu että vielä siellä ei olla mutta sinne ehditään, ainakin jos ajattelee kevättalven SM-kisoja. Olen itsekin hieman aktivoitunut, yritän taas liikkua säännöllisesti. Omat Mastersien SM-kisat tulevat vastaan maaliskuussa. Siellä on tarkoitus olla kunnossa vaikka nyt tapahtuva treenaus ei olekaan suoraan sinne tähtäävää. Pohjatöitä tehdään, peruskuntoa ja sen harjoittelua kun tuntuu että viime kuukausina ei ole ehtinyt tekemään oikein mitään.

Huomiset kisat tarjoavat taas mahdollisuuden seuran uimareille rikkoa Rollo, NSM tai SM - rajoja ja toivottavasti jotain näistä myös saavutetaan. Kauden avauksessa Kuusankoskella saalista ei vielä saatu. Kiirettähän rajojen kanssa ei vielä ole mutta mitä aikaisemmassa vaiheessa rajat saavutetaan niin sen parempi, voidaan keskittyä tehokkaammin harjoitteluun kun ei tarvitse herkistellä pienempiin kisoihin.

The picture is from this years 24 h - swim. Emilia was visiting again her relatives here and we met a couple of times. She promised to jump in the nocturnal pool next summer if she is here at the time of the swim. We discussed also about a possibility of a swimming camp in Italy. We'll see... it could happen.