Yksi valmentaja, kaksi uimaria

Otsikko viittaa lauantain 22.10. aamuharjoituksien osallistujiin. Minä, Annen ryhmästä Iita sekä omasta ryhmästäni Janika. Itse asiassa edellisenä iltana oletusarvona oli että vain Janika tulee. Päätin silti lähteä koska oli fiilistä, päästäisiin tekemään ainakin laadukasta harjoittelua.

Aamulla kävin tekniikkaa Iitan kanssa ja Janika kelasi tekniikkaa, kunnes osat vaihtuivat ja annoin Janikalle tavoitteeksi pitää syke 40 min II alueella eli noin 150 - 175. Tähän lähdettiin uimalla vinstoja eri lajeja. Jokaiselle vedolle otettiin aika ja mitattiin syke. Tavoitteeseen päästiin ja sarjaksi muodostui lopulta 36 x 50 ( 1,8 km ). Aikaa meni lähemmäs 45 min. Jokainen vinsta uitiin lähdöllä, joka piti sarjan erinomaisesti kasassa alusta loppuun. Tekniikoissakaan ei ollut loppupuolella suurempia moitteita.

Erinomaisen laadukas sarja, josta saatava harjoitusvaikutus varmasti kasvattaa kuntoa. Sarjaa voi tarkastella tästä.

Metsä puiden takana

Valmentajat: kun teillä on mahdollisuus käyttää vieraita silmiä niin tarttukaa siihen. Lauantaiaamuna seuran edellinen päävalmentaja Imppu oli tuonut lapsensa Eeron uintiharkkoihin ja kysyin häntä katsomaan Sampon päälajin selkäuinnin tekniikkaa. Tulosta tuli, Imppu löysi hyvän näkökulman käsivetotekniikkaan, jota en itse ollut niin ajatellut.

Keskity

SL System Open Kotkassa, 10 000 dollarin tennisturnaus. Katsoin juuri 1 - sijoitetun Timo Niemisen ottelun, jonka hän hävisi. Vastustaja oli tuttu espanjalainen viime viikon Vierumäen turnauksesta, jolloin Nieminen voitti kolmessa erässä. Nyt tuli takkiin kahdessa.

Niemisen peli kulki parhaimmillaan ensimmäisen erän jälkeen, jonka hän hävisi. Oli pakko laittaa uusi vaihde päälle, jotta ottelun voisi voittaa. Nieminen oli selkä seinää vasten ja pelasi paremmin kuin ensimmäisessä erässä ja nousi 5 - 2 johtoon.

Olo helpottui ja alkoi tulla helppoja virheitä toinen toisensa jälkeen ja samalla espanjalainen skarppasi omaa peliään. Tilanne olikin pian 5 - 6 espanjan pojalle, joka pääsi syöttämään otteluvoitosta. Nieminen oli jälleen selkä seinää vasten ja mitä tapahtuikaan. Nieminen pelasi yhden erän parhaimmista peleistään, mursi vastustajansa syötön ja tasoitti tilanteeseen 6 - 6. Erä eteni tie-breakiin, jonka voitto meni Espanjaan ja siten myös koko ottelu.

Mitä tästä voidaan todeta ? Keskittyminen ei saa urheilusuorituksessa herpaantua missään vaiheessa, jotta voidaan toimia koko suorituksen ajan kykyjen parhaalla mahdollisella tasolla. Se on erittäin vaativaa mutta ehdottoman tarpeellista hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Kaikki lähtee korvien välistä, urheilijan keho ei tee mitään mitä mieli ei käske. Erinomainen henkinen suorituskyky ei synny itsestään vaan se kehittyy harjoituksissa. Valmentajan on aina vaadittava urheilijoiltaan vain parasta tekemistä, jotta sitä voidaan odottaa myös kilpailuissa oli laji sitten tennis, uinti tai mikä muu tahansa.

Syksy saapuu

Uusi kausi alkaa, tai on jo alkanut neljä päivää sitten. Seuran tilanne on entistä enemmän nuorten uimareiden varassa kun vanhempia uimareita poistuu armeijaan tai opiskelemaan. Tosin ikähaitarin toisessa päässä on Masters-uimarit, jotka toivottavasti jatkavat hyvän kevään jälkeen harjoittelua. Omalta osalta osallistuminen syksyn Porin pitkän radan Masters-kisoihin on toistaiseksi vielä auki, matkaan lähdetään jos tuloskunto on omasta mielestä riittävä.

Valmennuksellisia haasteita riittää mutta mitään kovin ylitse pääsemätöntä mistä ei ole aikaisemminkaan selvitty ei ole tiedossa. Treeni-intoa, kaikille.

Jäähyväiset ystävälle

Olet poissa. Välillä on niin vaikea uskoa että olet poissa. Ensimmäisenä iltana katselin vähän väliä pihalle, josko kuitenkin olisit siellä. Nukkumaan mennessä istuin sängyllä pitkään, nukahtaa ei voinut koska et ollut olohuoneessa.

 En halua mennä takapihaltamme aukeaviin metsiin, yksin. Se tuntuisi väärältä, jotain niin paljon puuttuu. Sinä rakastit metsää niin paljon, etten ehkä sitä koskaan täysin ymmärräkään. Minä rakastin meitä siellä yhdessä. Kumppanuus, me ja metsä, yhtä luontoa. Sinä aina odotit, ennen polun mutkaa, että ehdin mukaan. Ja joskus kun etsimme uusia reittejä sinä olit se joka löysit tien takaisin kotiin.


Mitään en kaipaa niin paljon kuin meitä juoksemassa syksyisessä metsässä, sinä olet terve ja niin käsittämättömän upean näköinen kun juokset, liikkumisen riemu ei ole koskaan säteillyt niin kirkkaasti. Kisaamme, leikimme, löydämme. Olit paras ystäväni. Jonka kanssa leikin liian harvoin kun Ronja syntyi. 


Minusta tuli parempi ihminen ansiostasi. Opin huolehtimaan sinusta ja ottamaan sinut huomioon, arvostamaan ulkoilua ja metsiä. Kiitos siitä kaikesta, olit upea koira. Ilman sinua en olisi koskaan tiennyt että eläinkin voi olla niin suuri persoona ja antaa niin paljon.


Katsoessani joitain ottamiani valokuvia yhteisiltä retkiltämme muistan miltä metsä tuoksui. Kuvia on satoja, mutta olisin kyllä voinut ottaa niitä paljon enemmänkin. Kaipaan sinua. Lepää rauhassa, juoksemme vielä yhdessä.

Jyväskylän leiri: sunnuntai 2

Leirin viimeinen treeni oli yksinkertainen: kisaverra, ensimmäinen veto, väliverra, toinen veto ja pitkä loppuverra. Vedot saatiin uitua hyvällä aikataululla ja pitkä loppuverrakin saatiin toteutettua.

Treenin jälkeen syötiin vielä hotellilla ja valittiin leirin parhaat. Valmennus eli minä valitsin toisen ja uimarit suorittivat suljetun lippuäänestyksen keskuudestaan. Kriteereinä olivat toiminta treeneissä ja yleinen käytös leirin aikana. Uimarien kesken ääniä sai kaikkiaan seitsemän eri henkilöä, ja äänienemmistö jakautui kahden henkilön kesken. Toinen heistä oli myös valmennuksen valinta; Juha. Näin ollen toinen, uimarien valinta oli Mirja, joka kieltämättä ui parhaan IV vedon leirin viimeisessä treenissä. Pitkän altaan ennätyskin oli alle sekunnin päässä.

Kokonaisuutena jälleen erinomainen leiri, flunssa tms. tauti ei iskenyt kenenkään ja homma toimi niin hallilla kuin hotellilla. Palaammeko Aalto-Alvarin remontin jälkeen keväällä 2013 ? Jää nähtäväksi, mutta ainakin itse koen oloni erittäin kotoisaksi Jyväskylän maisemissa.

Jyväskylän leiri: sunnuntai 1

Aamutreenissä uitiin tekniikkaosiossa vaparia, jossa perehdyttiin tasaiseen voimantuottoon niin potkujen kuin ylävartalonkin osalta. Samaa jatkettiin nopeustreenissä.

Pääsarjassa oli jälleen II alueella vauhtikestävyyttä, kolmisen kertaa taidettiin ehtiä uida läpi:
200: 100 SU, VU keskity hyvään potkutehoon.
100: 25 PU, 25 RU PU-Pot x 2  keskity vartalon aaltoliikkeeseen.
100: 25 PU, 75 SU. keskity uimaan SU alusta asti oikealla teholla. SU ei saa olla PU:sta palautumista.
6 x 50 VU t: 10"  keskity potkutehoon.

Lopuksi uitiin III:sta eli maksimikestävyyttä vaparivinstoina, joita uitiin yhdeksän. Kaikki saivat ainakin parista ajan.

Vielä yksi treeni jäljellä, suoria IV eli kilpailuvauhdin vetoja tiedossa. Startilla ja lähetyksellä, parhaaseen mahdolliseen aikaan. Lajit ovat minun valitsemiani uimarin ennätysten perusteella, näitä lajeja ei ole joko uitu koskaan pitkällä radalla tai siitä on hyvin kauan. Kokemuksen kartuttamista kilpailuvauhdilla.

Marika ja Juulia 3 x 25 omavalintaista, nämä ehkä pystytään uimaan nykyisen nilkka ja olkapäätilanteen kanssa.
Aliisa 100 RU ja 200 VU
Miska 100 SU ja 200 VU
Juha 100 RU ja 200 VU
Iida 100 RU ja 400 VU
Anni 400 VU ja 50 omavalintaista
Sampo 200 SU ja 50 omavalintaista
Jenna 200 VU ja 50 RU
Joni 200 VU ja 50 PU tai SU
Janika 50 SU ja 50 PU
Mirja 100 RU ja 50 SU

Jyväskylän leiri: lauantai 3 - kuvia

Ruokailu, matkalla hallille, pari treenikuvaa ja viimeisenä perinteinen lauantain iltapalaveri / venyttely kokoustilassa. Katsoimme myös päivän treeneissä kuvattuja tekniikkapätkiä.

Jyväskylän leiri: lauantai 2

Iltatreenin tekniikkaosiossa tarkasteltiin uintiasentoa eri lajeissa pariharjoituksena, jonka jälkeen puolet ryhmästä jatkoi uintiasentoihin keskittymistä sekarisarjassa ja toinen puolikas harjoitteli viestivaihtoja, jotka videoitiin ja katsottiin paikan päällä. Videoituja viestivaihtoja ja maaliintuloja kertyi kaikille viitisen kappaletta. Pääsarja oli I alueella eli peruskestävyyttä maustettuna nopeushöystein:


300 VU
150 RU
150 SU
50: 10 m SU MAX, loppu I
50: 10 m VU MAX, loppu I
Pot 200 UKS
50: 10 m PU MAX, loppu OV I
50: 10 m RU MAX, loppu I


Tauot 15" / 30"  Kärki ehti uida sarjaa kolmisen kertaa.


Sarjan aikana tehtiin jälleen henk.koht. tekniikkatreenejä. Aliisan kanssa perehdyttiin vaparin ylävartalon osalta tasaiseen pyörittämiseen ja Iida harjoitteli liukumista rintauinnissa.

Jyväskylän leiri: lauantai 1

Aamutreenissä uitiin jälleen alun tekniikkaosiossa potkuja eri tavoin, kerraten eilistä. Myös nopeustreenissä jatkettiin potkuja, jonka jälkeen menimme saman uiden.


Pääsarjana oli II alueella vauhtikestävyyttä, alla räjäytyskuva 2,1 km sarjasta ( 3 x 700 m ).


100: 25 PU, 25 RU PU-Pot x 2
2 x 100 SKU
2 x 100 VU
100 SU
100: 50 RU, OV


Tämän jälkeen jatkettiin III eli maksikestävyydellä uimalla omaa lajia eli sitä henk.koht. parasta lajia:


3 x 100
3 x 50
25 MAX


Ja sitten uitiinkin jo loppuverraa.


Hyvään jatkumoon tulee ensi vuonna särö, leiri pitää järjestää jossain muualla kun Aalto-Alvarissa alkaa noin 1,5 vuotta pitkä remontti. Kuudes perättäinen vuosi täällä ei siis tule tapahtumaan mutta harvoin uudistuminen on haitaksi.

Jyväskylän leiri: perjantai 2

Ensimmäinen treeni on nyt uitu ja illallinen syöty. Alun tekniikkaosiossa perehdyttiin delffiinin syvimpään olemukseen erilaisin potkuharjoituksin. Nopeusharjoituksessa mentiin myös potkuja, jonka jälkeen aloitettiin 10 x 200 vauhtikestävyyssarja. Sarjan aikana kuitenkin otin aina yhden uimarin kerrallaan uimaan 50 MAX ennalta määrättyä lajia.

Suurimman haasteen saaneet Miska ja Juha uivat parhaiten, molemmat alle minuutin 50 PU:ssa ensimmäisellä kerralla pitkällä radalla. Etenkin Miska sai uinnin kulkemaan tekniikkavihjeeni myötä tekemällä hieman pienempää vetoa kuin mihin hän on tottunut. Aika oli 51,7 kun lyhyen radan enkka on 49,2. Videokameralla otetut kuvat ovat kuivaverrasta ennen altaaseen hyppäämistä.

Jyväskylän leiri: perjantai 1

Perille saavuttiin aikataulun mukaisesti, sää suosi matkantekoa kuin myös liikenne, viikonlopun alkamisesta huolimatta. Uimarit saatiin huoneisiin, jossa todennäköisesti alkoi eväiden ahminta. Valmentajakin sai huoneensa yhden väärän avainkortin jälkeen ja hotellin verkon nettitunnukset että pääsee bloggailemaan. Tunnin päästä lähdemme kävellen hallille ensimmäiseen harjoitukseen. Lähdemme hotellilta reilun ajoissa, 45 min ennen allasvuoron alkua mutta haluan että uimarit tekevät hyvän kuivaverryttelyn. Ensimmäinen harjoitus tulee olemaan monipuolinen, kaikkia eri lajeja ja vauhteja hyödyntävä tutustuminen 50 m altaaseen pitkästä aikaa. Ja ensimmäinen kriisikin iski; osuen Iidaan ja Aliisaan: telkkari ei toimi.

Loppuun asti täysillä

Tätä voi miettiä jos joskus lasit tippuvat startissa. Kaveri kaatui pyörällään puisella velodromilla, sai osan lattiasta mukaansa mutta ajoi kisan maaliin.

Pari kuukautta...

...aikaa ennen Masters SM - kotikisoja. Koko ajan on hieman tullut urheiltua, peruskunto on ihan jees mutta hyvä uintikunto on eri asia. Siihen on jonkin verran aikaa vaikuttaa. Projektia voi seurata seuran sivuilta, Päävalmentajan palstalta löytyy linkki harjoituspäiväkirjaani. Siitä löytyy myös yksi lisäys, Uni - sarake. Seuraan koska käyn nukkumaan, laitan kropan ja pään laturiin, palautumaan. Herätys koittaa ainakin arkisin noin klo 8 viereisestä huoneesta kuuluvan huutelun seurauksena. Olen aina ollut huono käymään ajoissa nukkumaan, tykkkään valvoa ja puuhailla öisin, usein koneella jotain valmennukseen tai valokuvaukseen liittyvää. Ehkä näin saan parannusta asiaan. Valmennuksen osalta on tapahtunut suuri muutos kun ryhmäni sulautui yhteen Roosan ryhmän kanssa. Alkuun oli hieman totuttelemista nuorempien uimarien kanssa toimimiseen mutta nyt alkaa oikeat toimintatavat löytymään. Mielenkiintoinen kevät tulossa ja kirjoittaa voisi paljon enemmänkin mutta nyt, itsekuria, nukkumaan.