Jyväskylän leiri: sunnuntai 2

Leirin viimeinen treeni oli yksinkertainen: kisaverra, ensimmäinen veto, väliverra, toinen veto ja pitkä loppuverra. Vedot saatiin uitua hyvällä aikataululla ja pitkä loppuverrakin saatiin toteutettua.

Treenin jälkeen syötiin vielä hotellilla ja valittiin leirin parhaat. Valmennus eli minä valitsin toisen ja uimarit suorittivat suljetun lippuäänestyksen keskuudestaan. Kriteereinä olivat toiminta treeneissä ja yleinen käytös leirin aikana. Uimarien kesken ääniä sai kaikkiaan seitsemän eri henkilöä, ja äänienemmistö jakautui kahden henkilön kesken. Toinen heistä oli myös valmennuksen valinta; Juha. Näin ollen toinen, uimarien valinta oli Mirja, joka kieltämättä ui parhaan IV vedon leirin viimeisessä treenissä. Pitkän altaan ennätyskin oli alle sekunnin päässä.

Kokonaisuutena jälleen erinomainen leiri, flunssa tms. tauti ei iskenyt kenenkään ja homma toimi niin hallilla kuin hotellilla. Palaammeko Aalto-Alvarin remontin jälkeen keväällä 2013 ? Jää nähtäväksi, mutta ainakin itse koen oloni erittäin kotoisaksi Jyväskylän maisemissa.

Jyväskylän leiri: sunnuntai 1

Aamutreenissä uitiin tekniikkaosiossa vaparia, jossa perehdyttiin tasaiseen voimantuottoon niin potkujen kuin ylävartalonkin osalta. Samaa jatkettiin nopeustreenissä.

Pääsarjassa oli jälleen II alueella vauhtikestävyyttä, kolmisen kertaa taidettiin ehtiä uida läpi:
200: 100 SU, VU keskity hyvään potkutehoon.
100: 25 PU, 25 RU PU-Pot x 2  keskity vartalon aaltoliikkeeseen.
100: 25 PU, 75 SU. keskity uimaan SU alusta asti oikealla teholla. SU ei saa olla PU:sta palautumista.
6 x 50 VU t: 10"  keskity potkutehoon.

Lopuksi uitiin III:sta eli maksimikestävyyttä vaparivinstoina, joita uitiin yhdeksän. Kaikki saivat ainakin parista ajan.

Vielä yksi treeni jäljellä, suoria IV eli kilpailuvauhdin vetoja tiedossa. Startilla ja lähetyksellä, parhaaseen mahdolliseen aikaan. Lajit ovat minun valitsemiani uimarin ennätysten perusteella, näitä lajeja ei ole joko uitu koskaan pitkällä radalla tai siitä on hyvin kauan. Kokemuksen kartuttamista kilpailuvauhdilla.

Marika ja Juulia 3 x 25 omavalintaista, nämä ehkä pystytään uimaan nykyisen nilkka ja olkapäätilanteen kanssa.
Aliisa 100 RU ja 200 VU
Miska 100 SU ja 200 VU
Juha 100 RU ja 200 VU
Iida 100 RU ja 400 VU
Anni 400 VU ja 50 omavalintaista
Sampo 200 SU ja 50 omavalintaista
Jenna 200 VU ja 50 RU
Joni 200 VU ja 50 PU tai SU
Janika 50 SU ja 50 PU
Mirja 100 RU ja 50 SU

Jyväskylän leiri: lauantai 3 - kuvia

Ruokailu, matkalla hallille, pari treenikuvaa ja viimeisenä perinteinen lauantain iltapalaveri / venyttely kokoustilassa. Katsoimme myös päivän treeneissä kuvattuja tekniikkapätkiä.

Jyväskylän leiri: lauantai 2

Iltatreenin tekniikkaosiossa tarkasteltiin uintiasentoa eri lajeissa pariharjoituksena, jonka jälkeen puolet ryhmästä jatkoi uintiasentoihin keskittymistä sekarisarjassa ja toinen puolikas harjoitteli viestivaihtoja, jotka videoitiin ja katsottiin paikan päällä. Videoituja viestivaihtoja ja maaliintuloja kertyi kaikille viitisen kappaletta. Pääsarja oli I alueella eli peruskestävyyttä maustettuna nopeushöystein:


300 VU
150 RU
150 SU
50: 10 m SU MAX, loppu I
50: 10 m VU MAX, loppu I
Pot 200 UKS
50: 10 m PU MAX, loppu OV I
50: 10 m RU MAX, loppu I


Tauot 15" / 30"  Kärki ehti uida sarjaa kolmisen kertaa.


Sarjan aikana tehtiin jälleen henk.koht. tekniikkatreenejä. Aliisan kanssa perehdyttiin vaparin ylävartalon osalta tasaiseen pyörittämiseen ja Iida harjoitteli liukumista rintauinnissa.

Jyväskylän leiri: lauantai 1

Aamutreenissä uitiin jälleen alun tekniikkaosiossa potkuja eri tavoin, kerraten eilistä. Myös nopeustreenissä jatkettiin potkuja, jonka jälkeen menimme saman uiden.


Pääsarjana oli II alueella vauhtikestävyyttä, alla räjäytyskuva 2,1 km sarjasta ( 3 x 700 m ).


100: 25 PU, 25 RU PU-Pot x 2
2 x 100 SKU
2 x 100 VU
100 SU
100: 50 RU, OV


Tämän jälkeen jatkettiin III eli maksikestävyydellä uimalla omaa lajia eli sitä henk.koht. parasta lajia:


3 x 100
3 x 50
25 MAX


Ja sitten uitiinkin jo loppuverraa.


Hyvään jatkumoon tulee ensi vuonna särö, leiri pitää järjestää jossain muualla kun Aalto-Alvarissa alkaa noin 1,5 vuotta pitkä remontti. Kuudes perättäinen vuosi täällä ei siis tule tapahtumaan mutta harvoin uudistuminen on haitaksi.

Jyväskylän leiri: perjantai 2

Ensimmäinen treeni on nyt uitu ja illallinen syöty. Alun tekniikkaosiossa perehdyttiin delffiinin syvimpään olemukseen erilaisin potkuharjoituksin. Nopeusharjoituksessa mentiin myös potkuja, jonka jälkeen aloitettiin 10 x 200 vauhtikestävyyssarja. Sarjan aikana kuitenkin otin aina yhden uimarin kerrallaan uimaan 50 MAX ennalta määrättyä lajia.

Suurimman haasteen saaneet Miska ja Juha uivat parhaiten, molemmat alle minuutin 50 PU:ssa ensimmäisellä kerralla pitkällä radalla. Etenkin Miska sai uinnin kulkemaan tekniikkavihjeeni myötä tekemällä hieman pienempää vetoa kuin mihin hän on tottunut. Aika oli 51,7 kun lyhyen radan enkka on 49,2. Videokameralla otetut kuvat ovat kuivaverrasta ennen altaaseen hyppäämistä.

Jyväskylän leiri: perjantai 1

Perille saavuttiin aikataulun mukaisesti, sää suosi matkantekoa kuin myös liikenne, viikonlopun alkamisesta huolimatta. Uimarit saatiin huoneisiin, jossa todennäköisesti alkoi eväiden ahminta. Valmentajakin sai huoneensa yhden väärän avainkortin jälkeen ja hotellin verkon nettitunnukset että pääsee bloggailemaan. Tunnin päästä lähdemme kävellen hallille ensimmäiseen harjoitukseen. Lähdemme hotellilta reilun ajoissa, 45 min ennen allasvuoron alkua mutta haluan että uimarit tekevät hyvän kuivaverryttelyn. Ensimmäinen harjoitus tulee olemaan monipuolinen, kaikkia eri lajeja ja vauhteja hyödyntävä tutustuminen 50 m altaaseen pitkästä aikaa. Ja ensimmäinen kriisikin iski; osuen Iidaan ja Aliisaan: telkkari ei toimi.